nogi 2

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona [...]

[...] 200% normy ;-) Trening był, mega tempo bo musiałem przy remoncie pomóc. Ciężary mniejsze bo plecy bolą od roboty, ale za to powtórzeń więcej. To chyba klucz do sukcesu bo nogi dojechałem konkretnie. Jutro musowo DNT bo nie wyrobię, zakwasy mam dosłownie wszędzie. No i bcaa się kończy, chce wziąć coś z AN albo SFD ale nie wiem jeszcze dokładnie [...]

[...] treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 27/35/37/41 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2/3/3 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 47/51/51 47/57/67 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 37/41/47/49 41/45/47/49 4a.Podciąganie na drążku 4s x max 4/3/3/3 6/5/3/2 4b.Narciarz 4s 12-15 [...]

[...] ciezar staly / czy lepiej francuskie jednoracz ? NIE STALY LEPIEJ PROSTOWANIE RAMIENIA ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3S 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-63S 4. Wspiecia na palce [...]

[...] (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 3x 12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-8 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 [...]

[...] teg odac francus hantlem 2 lub jednoracz 3. pompki tylem z obciazeniem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 3x 12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-8 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - [...]

[...] barki z nogami.. bylo ciezko ale jakos poszlo Dzis klatka elegancko. Pozostale dni nietreningowe.. troche przez prace sie to wszystko pomieszalo dlatego musialem nadrabiac nogi z barkami.. I tak: sobota - barki + nogi przysiady 5 serii od 12-6 powt martwy na prostych nogach - 4 serie 12-8 wykroki 4 serie 12-8 łydki - 4 serie po 20 wyciskanie [...]

[...] na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na krześle 3x 12 wyciskanie sztangielek 2x 12 Arnoldki 2x 12 Wyciąganie sztangielek do barków do boku 2 x 12 [...]

[...] z ciężarem ale skupić się na pauzowaniu .Wszystkie powtórzenia wykonałem z dwoma pauzami w dolnym i górnym położeniu . Schodząc w dół na ławeczkę odciążałem na moment nogi ,cały ciężar spoczywał na tyłku ,po czym podrywałem się do góry . WSPIĘCIA NA PALCACH -Tak żeby zrobić mimimum . MARTWY CIĄG KLASYK - Nic nie zapowiadało że w 5-tej [...]

[...] okroilem Twoj oryginalny plan ze wzgledu na liczne problemy jakie zglaszales, problemy natury ... dziwnej DEMOL WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Starałem się jak najmniej angażować nogi .Nagrałem filmik z serii głównej 34 kg. jesli sie wyscigujesz na prostym odcinku to zamiast sie koncentrowac na jak najwiekszym uzywaniu pedału gazu koncentrujesz sie [...]

WODYN - dobrze pamietasz, to byla modyfikacja mojego planu z priorytetem na nogi, mialem podzial na tygodnie A i B, przesuwana progresje, cwiczenia na plecy rozbite na 3 dni i inne metody twojego autorstwa. jesli chodzi o przetrenowanie to raczej nie doszedlem do takiego etapu i notowalem caly czas przyrosty masy i sily, ale z czasem moj organizm [...]

[...] ale ładniej będzie jak stówka zacznie śmigać Nie spostrzeżesz się jak mnie przegonisz, starego dziadka . WODYN nie pojmuje tego ze nie probowales przysiadac pod sztanga bo nogi bolały. przeciez to przyspieszyloby ich regeneracje!!!! Muszę się w końcu odważyć na głębokie podsiady. Myślę czasem że się wywrócę jak zejdę dupskiem niżej. na [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]

[...] SILOWNIA Dzien 2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 -50/60/65/70 2.MC 4x5 60/70/80-3/90-3 3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/24/26/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 5. wspiecia lydek 45 min body balance -przysiad, nie schodzilam wystarczajaco nisko,balam sie ze nie wstane a silka pelna ludzi(nowicjuszy) -MC [...]

[...] ze nie napisales ile serii to wywal. Śr Biceps , Barki to samo co do tricepsów Czwartek Klatka (masa) i motyle za bardzo przeciązasz klatke tymi na oko 30 seriami na tydzien .. nie sadzisz ? MOTYLE 'motyle' to nie jedyne miesnie plecow. Pt. Nogi nogi to nietylko uda ale tez PODUDZIA ------- tu gdzie pisze to mam zastrzezenia reszta ok

Tu wrzucam trening kondycja+rozciąganie: 1. ROZGRZEWKA - Bieg 20min - 1h - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 2. [...]

Po pierwsze brakuje mi tu treningu na nogi. Brak treningu nóg=mniejszy wyrzut hormonów wzrostu i testosteronu, co proawdzić w ogólnym rozrachunku do mniejszych przyrostów. Ogólnie na duże serie dajemy 3 serie, na małe 2. Plan układamy w kolejności od dużych do małych partii mięśniowych. W domu, też mozna kontrolować intensywność treningów, np. [...]

Trening siłownia PONIEDZIAŁEK PLECY 1- Ciągi 5s 2- Wiosło półsztanga 4s 3- Podciąganie szeroko 2s 4- Wiosło podchwytem sztanga/ wiosło jednorącz 3s 5- Szrugsy 3s ŚRODA KLATA MOCNO i BARKI 1- Wycisk sztangi poziomo 4s (8-6-4-2) 2- Dipsy 4s 3- Wycisk skos + hantle 3s 4- Rozpietki 3s Barki intuicyjnie co trening PIĄTEK NOGI Nogi intuicyjnie co [...]

[...] mięśni nóg. Mimo to daje 1 miejsce 2 miejsce: Koza89 - Grzegorz Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta klatka piersiowa. Poza tym sylwetka jak najbardziej fajna 4 miejsce: Dmexe. - Damian Maśliński, ur.1995 - [...]